基礎代謝量の平均値と計算方法！落ちる原因と無理なく上げる最新策

簡単にわかる! 基礎代謝量の平均値と計算方法！落ちる原因と無理なく上げる最新策の活用法をステップバイステップで解説します。

年齢を重ねるにつれて基礎代謝が落ちる原因は、単なる運動不足だけではありません。生理学的なメカニズムとして主に以下の3点が挙げられます。

第一に、除脂肪組織（骨格筋や内臓組織）の萎縮です。特に下半身を中心とした骨格筋量は20代後半から自然減少が始まり、内臓の代謝活性も緩やかに低下します。第二に、自律神経の乱れとホルモンバランスの変動です。女性は更年期を迎える前後でエストロゲンが減少し、脂質代謝や熱産生を担う自律神経機能が鈍化します。第三に、熱産生を担う褐色脂肪細胞の減少・活性低下が関与しています。

基礎代謝量が低い状態を放置することには、以下のような多面的なデメリットが存在します：

• 体脂肪率・内臓脂肪の蓄積：余剰エネルギーが中性脂肪として蓄積されやすく、生活習慣病のリスクが増大。
• 冷え性とむくみの慢性化：末梢血管の血流不全と熱産生不足により、老廃物の排出が滞る。
• 免疫力低下と疲労の蓄積：体温が低めに推移することで酵素活性が下がり、疲労回復が遅延する。